С 19 по 25 мая 2025 года проходит Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы, приуроченная к Всемирному дню щитовидной железы.

Береги щитовидную железу — маленький орган с большим значением.
К Всемирному дню щитовидной железы (25 мая)
Этот небольшой орган, расположенный на передней части шеи, играет огромную роль в нашем здоровье — он регулирует обмен веществ, работу сердца, температуру тела и даже настроение.
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, от которых зависит почти каждая клетка организма. Когда этих гормонов становится слишком много или, наоборот, слишком мало, человек начинает чувствовать себя хуже: появляется усталость, бессонница, прибавка или потеря веса, тревожность, ухудшение памяти.
На что стоит обратить внимание?
Если вы замечаете у себя постоянную слабость, зябкость или жар, сухость кожи, проблемы с сердцем или перепады настроения — стоит проверить щитовидную железу. Особенно важно это для женщин после 35 лет, пожилых людей и тех, у кого в семье уже были подобные заболевания.
Йод — главный помощник щитовидки.
Чаще всего проблемы возникают из-за нехватки йода. Наш организм не может вырабатывать этот элемент сам, поэтому мы должны получать его с пищей: морской рыбой, морской капустой, яйцами, молоком. Полезно использовать йодированную соль.
Профилактика — это просто.
Чтобы вовремя обнаружить нарушения, достаточно один раз в год сдавать анализ крови на гормон ТТГ и, при необходимости, пройти УЗИ щитовидной железы. Эти процедуры не требуют подготовки и доступны в большинстве поликлиник.
Забота о щитовидной железе — это шаг к здоровью, энергии и хорошему самочувствию каждый день!

С 05 по 11 мая 2025 года проходит Неделя здорового долголетия.

Ходьба в пожилом возрасте

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

Совет

Перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры

Принципы занятий физкультурой:

Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
Правильное выполнение движений.
Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.

Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренирующий эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.

Самый простой и недорогой вид физической активности, у которого почти нет противопоказаний это ходьба. Прогулка  — один из эффективных способов для пожилого человека оставаться здоровым. Вот некоторые положительные эффекты от пеших прогулок на свежем воздухе.

Укрепляет сердце.

Укрепите сердечно – сосудистую систему, проходя пешком минимум 30 минут в день. Это снизит артериальное давление и риск развития инсульта.

Укрепляет кости.

Ходьба способна уменьшить риск развития остеопороза за счет увеличения прочности костных тканей. Для укрепления костей полезны энергичные упражнения, такие как прыжки, бег и тяжелая атлетика, однако ходьба также показывает тот же самый эффект.

Улучшает работу мозга.

По мере старения человек более склонен к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Ходьба улучшит работу мозга, лучше насыщая его кислородом. Поистине удивительно, но пешая прогулка даже помогает думать быстрее.

Повышает настроение.

Вы целый день раздражены? Сходите прогуляться. Прогулка на открытом воздухе в приятной обстановке повышает настроение, уменьшает чувство разочарования и позволяет ускориться.

Помогает похудеть.

Если вы хотите сбросить вес, то ходьба будет первым помощником в этом деле. Но не переусердствуйте, излишне быстрые или долгие пешие прогулки могут вызвать боль в ногах.

Прибавляет энергию.

Если вы чувствуете усталость, постарайтесь повысить свою энергию, прогуливаясь пешком. Вы станете более бодрым, поскольку ходьба увеличивает циркуляцию и снабжение кислородом каждой клетки организма.

Улучшает качество сна.


Регулярная ходьба повысит качество сна, особенно если вы страдаете бессонницей. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то улучшится засыпание и продолжительность ночного отдыха.

С 12 по 18 мая 2025 года проходит Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).

Артериальное давление показатель того, насколько хорошо снабжаются органы и ткани кислородом и питательными веществами. Давление зависит от возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса и других факторов. А так же от работы сердца, эластичности и тонуса кровеносных сосудов. Поэтому давление всегда состоит из двух цифр. Первая — максимальная — показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца (систолическое давление), вторая — минимальная — в момент покоя (диастолическое давление).

У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50, у подростков - 110/70, и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Но в любом случае артериальное давление у взрослых не должно превышать 130/80.

При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном – гипотензии или гипотонии. При этом длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия.
Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно - сосудистых заболеваний на 30%.

У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.

Старайтесь всегда следить за своими показателями.
Если тонометр показывает 130/80 — это повод проконсультироваться с врачом, а также скорректировать образ жизни, даже если самочувствие прекрасное. Если диагноз гипертонии уже был установлен и человек получает лечение, но давление не снижается, нужно снова идти к врачу и корректировать назначения.

Гипертония – самая важная предотвратимая причина болезней сердца и инсульта во всем мире.

Для минимизации риска развития высокого давления и его неблагоприятных последствий каждый может предпринять ряд конкретных шагов:

• Сокращение потребления соли (до уровня менее 5 г в день)
• Увеличение доли фруктов и овощей в рационе (не менее 400гр в день)
• Отказ от алкоголя и никотина
• Регулярная физическая активность
• Антистрессовая программа
• Режим сна и бодрствования (8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня)

С 28 апреля по 04 мая проходит Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

Главной проблемой потери трудоспособного населения является преждевременная смертность от хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, болезни лёгких. Они составляют почти 70% всех смертей, причём значительная часть приходится именно на людей, находящихся в трудоспособном возрасте.

Эксперты Министерства здравоохранения Российской Федерации считают, что временная нетрудоспособность работающих приводит к ежегодным экономическим потерям примерно в 1,4% ВВП. Курение сотрудников обходится российским компаниям в 443 миллиарда рублей из-за перекуров и снижения продуктивности.

Плохое здоровье работников приводит:

- к преждевременной смерти экономически наиболее эффективной части населения;

- к потерям производительности, связанным с пропусками рабочего времени по болезни;

- к косвенным потерям продуктивности, обусловленным вредными привычками, выходом на работу нездоровых сотрудников (снижение выпуска, брак, травматизм);

- к росту текучести кадров.

Научные данные свидетельствуют о том, что здоровье работающего населения, помимо условий труда, во многом зависит образа жизни. Именно поэтому важно укреплять здоровье на рабочем месте, помогая людям отказаться от вредных привычек и создать условия для ведения здорового образа жизни.

Для решения этой проблемы внедряются корпоративные программы укрепления здоровья, которые объединяют усилия работодателей, сотрудников и органов власти. Эти программы не только способствуют улучшению состояния здоровья сотрудников, повышению уровня их жизни, но и приносят пользу работодателю.

Корпоративные программы укрепления здоровья призваны решить такие задачи, как снижение воздействия факторов риска на здоровье (курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс), сокращение пропусков рабочих дней по болезни и снижение презентеизма (уменьшение производительности труда из-за плохого самочувствия). Так, согласно исследованию ВОЗ, внедрение мер по охране здоровья на рабочих местах способствует уменьшению продолжительности нахождения на больничном листе на 27%.

Оздоровление трудящегося населения непосредственно на рабочих местах приобретает статус приоритетного направления государственной политики, ведь здоровье нации является ключевым фактором устойчивого экономического развития и национальной безопасности государства.