Решаем вместе
Не смогли записаться к врачу?
НОВОСТИ
КГБУЗ «Ванинская центральная районная больница» министерства здравоохранения Хабаровского края — это многопрофильная медицинская организация, оказывающая медицинскую помощь в системе обязательного медицинского страхования Хабаровского края в экстренном и плановом порядках. В нашей больнице представлены практически все распространенные и востребованные медицинские специальности. Ежегодно здесь проходят лечение около 17 тысяч пациентов. Она работает 7 дней в неделю, 24 часа в сутки. За плечами больницы — колоссальный опыт, а впереди — новые свершения, спасенные жизни. Наши главные принципы — внимание и индивидуальный подход к каждому пациенту. Мы рады видеть наших пациентов здоровыми и счастливыми.
Многопрофильная МО
В нашей больнице представлены практически все распространенные и востребованные медицинские специальности
Структура КГБУЗ «Ванинская ЦРБ»
Поликлиника, стационар, отделение скорой медицинской помощи, участковая больница, 5 амбулаторий, 2 фельдшерско-акушерских пункта и Высокогорненское отделение
Внимание к пациентам
Внимание и индивидуальный подход к каждому пациенту. На 1-ом этаже поликлиники имеется аптека, а также автоматы для продажи снеков и горячих напитков.
В Ванинском районе начинает работу проект «Молочная кухня»
Проект запущен в Хабаровском крае по инициативе губернатора Дмитрия Демешина с 1 декабря 2025 года. Он направлен на оказание дополнительных мер социальной поддержки малоимущим беременным женщинам и реализуется в рамках национального проекта «Семья», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
Чтобы стать участницей проекта, беременной женщине необходимо встать на учёт в медицинской организации в связи с беременностью и обратиться в отдел социальной поддержки населения для признания нуждающейся и подтверждения соответствующего статуса.
Размер компенсации: 3500 рублей в месяц до рождения ребёнка на приобретение молока и молочной продукции.
Для покупки молока, кефира, творога и сметаны, произведённых краевыми производителями, необходимо использовать бесконтактную банковскую карту национальной платёжной системы «МИР».
Точка продажи в Ванинском районе: магазин «Сластёна» (п. Ванино, ул. 5-я Линия, д. 1).
Отдел социальной поддержки населения по Ванинскому району: п. Ванино, ул. 1-я Линия, д. 7.
#ВанинскийРайон #МолочнаяКухня #НацпроектСемья #ПоддержкаСемей #Беременные #СоциальнаяПоддержка
Проект запущен в Хабаровском крае по инициативе губернатора Дмитрия Демешина с 1 декабря 2025 года. Он направлен на оказание дополнительных мер социальной поддержки малоимущим беременным женщинам и реализуется в рамках национального проекта «Семья», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
Чтобы стать участницей проекта, беременной женщине необходимо встать на учёт в медицинской организации в связи с беременностью и обратиться в отдел социальной поддержки населения для признания нуждающейся и подтверждения соответствующего статуса.
Размер компенсации: 3500 рублей в месяц до рождения ребёнка на приобретение молока и молочной продукции.
Для покупки молока, кефира, творога и сметаны, произведённых краевыми производителями, необходимо использовать бесконтактную банковскую карту национальной платёжной системы «МИР».
Точка продажи в Ванинском районе: магазин «Сластёна» (п. Ванино, ул. 5-я Линия, д. 1).
Отдел социальной поддержки населения по Ванинскому району: п. Ванино, ул. 1-я Линия, д. 7.
#ВанинскийРайон #МолочнаяКухня #НацпроектСемья #ПоддержкаСемей #Беременные #СоциальнаяПоддержка
С 11 по 17 мая 2026 года проходит Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).
Измерь уровень артериального давления
Артериальное давление показатель того, насколько хорошо снабжаются органы и ткани кислородом и питательными веществами. Давление зависит от возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса и других факторов. А так же от работы сердца, эластичности и тонуса кровеносных сосудов. Поэтому давление всегда состоит из двух цифр. Первая — максимальная — показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца (систолическое давление), вторая — минимальная — в момент покоя (диастолическое давление).
У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50, у подростков - 110/70, и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Но в любом случае артериальное давление у взрослых не должно превышать 130/80.
При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном – гипотензии или гипотонии. При этом длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия.
Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно - сосудистых заболеваний на 30%.
У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.
Старайтесь всегда следить за своими показателями.
Если тонометр показывает 130/80 — это повод проконсультироваться с врачом, а также скорректировать образ жизни, даже если самочувствие прекрасное. Если диагноз гипертонии уже был установлен и человек получает лечение, но давление не снижается, нужно снова идти к врачу и корректировать назначения.
Гипертония – самая важная предотвратимая причина болезней сердца и инсульта во всем мире.
Для минимизации риска развития высокого давления и его неблагоприятных последствий каждый может предпринять ряд конкретных шагов:
• Сокращение потребления соли (до уровня менее 5 г в день)
• Увеличение доли фруктов и овощей в рационе (не менее 400гр в день)
• Отказ от алкоголя и никотина
• Регулярная физическая активность
• Антистрессовая программа
• Режим сна и бодрствования (8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня)
Измерь уровень артериального давления
Артериальное давление показатель того, насколько хорошо снабжаются органы и ткани кислородом и питательными веществами. Давление зависит от возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса и других факторов. А так же от работы сердца, эластичности и тонуса кровеносных сосудов. Поэтому давление всегда состоит из двух цифр. Первая — максимальная — показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца (систолическое давление), вторая — минимальная — в момент покоя (диастолическое давление).
У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50, у подростков - 110/70, и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Но в любом случае артериальное давление у взрослых не должно превышать 130/80.
При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертонии или гипертензии, а при пониженном – гипотензии или гипотонии. При этом длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия.
Как показывают результаты исследований, с каждыми +10 мм рт. ст. увеличивается риск развития сердечно - сосудистых заболеваний на 30%.
У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжелая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.
Старайтесь всегда следить за своими показателями.
Если тонометр показывает 130/80 — это повод проконсультироваться с врачом, а также скорректировать образ жизни, даже если самочувствие прекрасное. Если диагноз гипертонии уже был установлен и человек получает лечение, но давление не снижается, нужно снова идти к врачу и корректировать назначения.
Гипертония – самая важная предотвратимая причина болезней сердца и инсульта во всем мире.
Для минимизации риска развития высокого давления и его неблагоприятных последствий каждый может предпринять ряд конкретных шагов:
• Сокращение потребления соли (до уровня менее 5 г в день)
• Увеличение доли фруктов и овощей в рационе (не менее 400гр в день)
• Отказ от алкоголя и никотина
• Регулярная физическая активность
• Антистрессовая программа
• Режим сна и бодрствования (8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня)
С 20 по 26 апреля проходит (17 нечетная) неделя – Неделя осведомленности о важности иммунопрофилактики (в честь Всемирной недели иммунизации 24 апреля).
Защита и укрепление иммунитета — важная часть поддержания здоровья. Иммунная система — это защитная система организма, которая обеспечивает общее здоровье и выживание; она защищает организм от проникновения патогенов или микрофлоры, обитающих в организме (микробиом кишечника), токсинов и злокачественных клеток. Важную роль в поддержании иммунитета играет образ жизни. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, следуйте простым рекомендациям.
Питайтесь разнообразно
Для борьбы с внешними и внутренними врагами иммунная система все время остается в активном режиме и нуждается в постоянном энергоснабжении. В настоящее время только полноценное питание может обеспечить иммунные клетки достаточной энергией. Дефицит пищевых веществ ухудшает функцию иммунной системы и повышает уязвимость организма к патогенам.
Витамины С и Е, которые являются антиоксидантами и защищают организм от свободных радикалов, образующихся при воспалении (микробном или асептическом), содержатся во фруктах и овощах. Не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, а также ягод и зелени помогут обеспечить организм, а значит и иммунную систему, достаточным количеством этих важных веществ.
Витамин Д, железо, цинк, витамин А также играют значительную роль в формировании иммунного ответа.
Витамин Д улучшает работу клеточного иммунитета, способствует защите организма от различных патогенных микроорганизмов, при этом служит защитой от различных аутоиммунных заболеваний. Витамином Д богата жирная рыба, небольшое его количество можно получить из яиц, говяжьей печени, сливочного масла. Человеческий организм может синтезировать витамин Д самостоятельно под действием ультрафиолетовых лучей. Ежедневное пребывание на улице в солнечную погоду в течение 15-30 минут способно обеспечить организм витамином Д в достаточном количестве.
Роль цинка для иммунной системы очень велика, так как он необходим для нормального развития и функционирования иммунных клеток. Падение уровня этого микроэлемента снижает эффективность иммунной системы. Цинк содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Наибольшее количество цинка содержат морепродукты, тыквенные семечки, отруби, мясо, орехи, бобовые, яйца, сыр, цельнозерновые продукты.
Непосредственная связь качественной иммунной защиты с уровнем железа известна давно. Железо является переносчиком кислорода, обеспечивающего дыхание и питание всех клеток. Если человек по каким-то причинам недополучает железо, в организме возникает кислородный дефицит. Нарушается работа многих органов и систем, в том числе иммунной. Для человека главным источником железа являются продукты питания: говядина и другие виды мяса, печень, гречневая крупа, яйца, фасоль, чечевица (особенно зеленая), темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты.
Не менее важная роль в поддержании иммунной системы принадлежит витамину А. Проведенные исследования свидетельствуют о том, что дефицит витамина А приводит к снижению иммунной защиты слизистых оболочек: способствует увеличению частоты рецидивов инфекций дыхательных путей, нарушению формирования иммунного ответа в кишечнике. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (рыба, печень, молочные продукты и яйца). Каротиноиды (провитамин А) содержатся во фруктах и овощах и придают им желтый, оранжевый и красный цвет (морковь, тыква, сладкий перец, абрикосы, дыня).
Уделяйте время физической активности
Умеренные физические нагрузки благоприятно отражаются на организме. Научные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность связана с укреплением иммунной системы. Активные люди обычно реже подвержены риску инфекций дыхательных путей и других заболеваний. Вместе с тем, физическая активность является профилактикой и способствует снижению уровня воспаления в организме. Хронический воспалительный процесс связан с развитием различных заболеваний, включая рак и аутоиммунные заболевания. Таким образом, регулярная физическая активность благоприятно влияет на работу иммунной системы.
Высыпайтесь
Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать различных инфекций, очень важно хорошо высыпаться. В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна.
Берегите нервы
Острый стресс и кратковременный выброс кортизола и адреналина стимулируют иммунную систему. В результате этого повышается активность иммунных клеток. Хронический стресс может ослабить иммунитет. Постоянный, хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола в течение продолжительного периода времени. Это, в свою очередь, приводит к снижению синтеза иммунных клеток, а также к снижению активности уже имеющихся клеток иммунного ответа. Снизить уровень стресса поможет физическая активность, медитация, дыхательные практики.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя нарушают работу иммунной системы. У курильщиков наблюдается более бурная воспалительная реакция на вирусные или бактериальные инфекции, чем у некурящих, что повышает вероятность будущих хронических заболеваний. Кроме того, если после прекращения курения врождённый иммунитет восстанавливается практически сразу, то влияние на приобретённый иммунитет продолжается и после отказа от курения.
Алкоголь также ослабляет иммунитет. Он может привести к снижению способности организма бороться с инфекциями и заболеваниями. Это связано с тем, что алкоголь нарушает работу иммунных клеток. Кроме того, он также может повредить слизистые оболочки, которые служат барьером против проникновения бактерий и вирусов в организм. Поэтому употребление алкоголя повышает риск развития различных заболеваний, особенно тех, которые связаны с ослаблением иммунной системы.
Регулярные проходите медицинские осмотры
Регулярные посещения врача помогут выявить и предотвратить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к различным заболеваниям.
Защита и укрепление иммунитета — важная часть поддержания здоровья. Иммунная система — это защитная система организма, которая обеспечивает общее здоровье и выживание; она защищает организм от проникновения патогенов или микрофлоры, обитающих в организме (микробиом кишечника), токсинов и злокачественных клеток. Важную роль в поддержании иммунитета играет образ жизни. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, следуйте простым рекомендациям.
Питайтесь разнообразно
Для борьбы с внешними и внутренними врагами иммунная система все время остается в активном режиме и нуждается в постоянном энергоснабжении. В настоящее время только полноценное питание может обеспечить иммунные клетки достаточной энергией. Дефицит пищевых веществ ухудшает функцию иммунной системы и повышает уязвимость организма к патогенам.
Витамины С и Е, которые являются антиоксидантами и защищают организм от свободных радикалов, образующихся при воспалении (микробном или асептическом), содержатся во фруктах и овощах. Не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, а также ягод и зелени помогут обеспечить организм, а значит и иммунную систему, достаточным количеством этих важных веществ.
Витамин Д, железо, цинк, витамин А также играют значительную роль в формировании иммунного ответа.
Витамин Д улучшает работу клеточного иммунитета, способствует защите организма от различных патогенных микроорганизмов, при этом служит защитой от различных аутоиммунных заболеваний. Витамином Д богата жирная рыба, небольшое его количество можно получить из яиц, говяжьей печени, сливочного масла. Человеческий организм может синтезировать витамин Д самостоятельно под действием ультрафиолетовых лучей. Ежедневное пребывание на улице в солнечную погоду в течение 15-30 минут способно обеспечить организм витамином Д в достаточном количестве.
Роль цинка для иммунной системы очень велика, так как он необходим для нормального развития и функционирования иммунных клеток. Падение уровня этого микроэлемента снижает эффективность иммунной системы. Цинк содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Наибольшее количество цинка содержат морепродукты, тыквенные семечки, отруби, мясо, орехи, бобовые, яйца, сыр, цельнозерновые продукты.
Непосредственная связь качественной иммунной защиты с уровнем железа известна давно. Железо является переносчиком кислорода, обеспечивающего дыхание и питание всех клеток. Если человек по каким-то причинам недополучает железо, в организме возникает кислородный дефицит. Нарушается работа многих органов и систем, в том числе иммунной. Для человека главным источником железа являются продукты питания: говядина и другие виды мяса, печень, гречневая крупа, яйца, фасоль, чечевица (особенно зеленая), темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты.
Не менее важная роль в поддержании иммунной системы принадлежит витамину А. Проведенные исследования свидетельствуют о том, что дефицит витамина А приводит к снижению иммунной защиты слизистых оболочек: способствует увеличению частоты рецидивов инфекций дыхательных путей, нарушению формирования иммунного ответа в кишечнике. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (рыба, печень, молочные продукты и яйца). Каротиноиды (провитамин А) содержатся во фруктах и овощах и придают им желтый, оранжевый и красный цвет (морковь, тыква, сладкий перец, абрикосы, дыня).
Уделяйте время физической активности
Умеренные физические нагрузки благоприятно отражаются на организме. Научные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность связана с укреплением иммунной системы. Активные люди обычно реже подвержены риску инфекций дыхательных путей и других заболеваний. Вместе с тем, физическая активность является профилактикой и способствует снижению уровня воспаления в организме. Хронический воспалительный процесс связан с развитием различных заболеваний, включая рак и аутоиммунные заболевания. Таким образом, регулярная физическая активность благоприятно влияет на работу иммунной системы.
Высыпайтесь
Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать различных инфекций, очень важно хорошо высыпаться. В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна.
Берегите нервы
Острый стресс и кратковременный выброс кортизола и адреналина стимулируют иммунную систему. В результате этого повышается активность иммунных клеток. Хронический стресс может ослабить иммунитет. Постоянный, хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола в течение продолжительного периода времени. Это, в свою очередь, приводит к снижению синтеза иммунных клеток, а также к снижению активности уже имеющихся клеток иммунного ответа. Снизить уровень стресса поможет физическая активность, медитация, дыхательные практики.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя нарушают работу иммунной системы. У курильщиков наблюдается более бурная воспалительная реакция на вирусные или бактериальные инфекции, чем у некурящих, что повышает вероятность будущих хронических заболеваний. Кроме того, если после прекращения курения врождённый иммунитет восстанавливается практически сразу, то влияние на приобретённый иммунитет продолжается и после отказа от курения.
Алкоголь также ослабляет иммунитет. Он может привести к снижению способности организма бороться с инфекциями и заболеваниями. Это связано с тем, что алкоголь нарушает работу иммунных клеток. Кроме того, он также может повредить слизистые оболочки, которые служат барьером против проникновения бактерий и вирусов в организм. Поэтому употребление алкоголя повышает риск развития различных заболеваний, особенно тех, которые связаны с ослаблением иммунной системы.
Регулярные проходите медицинские осмотры
Регулярные посещения врача помогут выявить и предотвратить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к различным заболеваниям.
С 04 по 10 мая 2026 года проходит Неделя здорового долголетия.
Ходьба в пожилом возрасте
И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.
Совет
Перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры
Принципы занятий физкультурой:
• Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
• Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
• Правильное выполнение движений.
• Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.
Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренирующий эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.
Самый простой и недорогой вид физической активности, у которого почти нет противопоказаний это ходьба. Прогулка — один из эффективных способов для пожилого человека оставаться здоровым. Вот некоторые положительные эффекты от пеших прогулок на свежем воздухе.
Укрепляет сердце.
Укрепите сердечно – сосудистую систему, проходя пешком минимум 30 минут в день. Это снизит артериальное давление и риск развития инсульта.
Укрепляет кости.
Ходьба способна уменьшить риск развития остеопороза за счет увеличения прочности костных тканей. Для укрепления костей полезны энергичные упражнения, такие как прыжки, бег и тяжелая атлетика, однако ходьба также показывает тот же самый эффект.
Улучшает работу мозга.
По мере старения человек более склонен к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Ходьба улучшит работу мозга, лучше насыщая его кислородом. Поистине удивительно, но пешая прогулка даже помогает думать быстрее.
Повышает настроение.
Вы целый день раздражены? Сходите прогуляться. Прогулка на открытом воздухе в приятной обстановке повышает настроение, уменьшает чувство разочарования и позволяет ускориться.
Помогает похудеть.
Если вы хотите сбросить вес, то ходьба будет первым помощником в этом деле. Но не переусердствуйте, излишне быстрые или долгие пешие прогулки могут вызвать боль в ногах.
Прибавляет энергию.
Если вы чувствуете усталость, постарайтесь повысить свою энергию, прогуливаясь пешком. Вы станете более бодрым, поскольку ходьба увеличивает циркуляцию и снабжение кислородом каждой клетки организма.
Улучшает качество сна.
Регулярная ходьба повысит качество сна, особенно если вы страдаете бессонницей. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то улучшится засыпание и продолжительность ночного отдыха.
Ходьба в пожилом возрасте
И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.
Совет
Перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры
Принципы занятий физкультурой:
• Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
• Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
• Правильное выполнение движений.
• Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.
Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренирующий эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.
Самый простой и недорогой вид физической активности, у которого почти нет противопоказаний это ходьба. Прогулка — один из эффективных способов для пожилого человека оставаться здоровым. Вот некоторые положительные эффекты от пеших прогулок на свежем воздухе.
Укрепляет сердце.
Укрепите сердечно – сосудистую систему, проходя пешком минимум 30 минут в день. Это снизит артериальное давление и риск развития инсульта.
Укрепляет кости.
Ходьба способна уменьшить риск развития остеопороза за счет увеличения прочности костных тканей. Для укрепления костей полезны энергичные упражнения, такие как прыжки, бег и тяжелая атлетика, однако ходьба также показывает тот же самый эффект.
Улучшает работу мозга.
По мере старения человек более склонен к развитию болезни Альцгеймера, деменции и другим психическим расстройствам. Ходьба улучшит работу мозга, лучше насыщая его кислородом. Поистине удивительно, но пешая прогулка даже помогает думать быстрее.
Повышает настроение.
Вы целый день раздражены? Сходите прогуляться. Прогулка на открытом воздухе в приятной обстановке повышает настроение, уменьшает чувство разочарования и позволяет ускориться.
Помогает похудеть.
Если вы хотите сбросить вес, то ходьба будет первым помощником в этом деле. Но не переусердствуйте, излишне быстрые или долгие пешие прогулки могут вызвать боль в ногах.
Прибавляет энергию.
Если вы чувствуете усталость, постарайтесь повысить свою энергию, прогуливаясь пешком. Вы станете более бодрым, поскольку ходьба увеличивает циркуляцию и снабжение кислородом каждой клетки организма.
Улучшает качество сна.
Регулярная ходьба повысит качество сна, особенно если вы страдаете бессонницей. Если включить прогулку в ежедневный распорядок дня, то улучшится засыпание и продолжительность ночного отдыха.