загрузка

Сотрудник Университета штата Аризоны (США) Эндрю Вейл рассказал, как справиться с бессонницей. На своем сайте он дал несколько советов и поделился одной очень простой, но действенной дыхательной методикой расслабления и снятия стресса. Она работает как естественный транквилизатор для нервной системы.

Многие из нас по разным причинам испытывают проблемы со сном. Хорошая новость в том, что большинство этих проблем легко и естественно можно решить - без использования сильнодействующих препаратов, уверен доктор Эндрю Вейл. Он предложил несколько действенных способов засыпания. Один из них - дыхательное упражнение под названием "4-7-8".

Вот его суть - в течение четырех секунд медленно вдыхайте через нос, затем на семь секунд задерживайте дыхание и за восемь секунд плавно выдыхайте через рот. При этом нужно приложить кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и держать его там на протяжении всего упражнения. Когда будете выдыхать, слегка подожмите губы. При использовании этой техники обязательно вдох нужно делать тихо через нос, а выдыхать громко, с небольшим свистом, через рот.  Выдох всегда длится вдвое дольше, чем вдох. Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения. Важно лишь соотношение 4-7-8.

— Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы, - говорит доктор Вейл. - Оно набирает силу с повторением и практикой. Делайте его перед сном, но не более четырех вдохов за один раз в первые недели. Позже, если хотите, вы можете расширить его до восьми вдохов. Если вы чувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не беспокойтесь, это пройдет.

Врач рекомендует использовать это дыхательное упражнение не только перед сном, чтобы быстрее уснуть. Помогает оно также при внутреннем напряжении и стрессе и в момент, когда происходит что-то неприятное. Подышите по системе 4-7-8 прежде, чем как-то отреагировать на внезапно случившийся "негатив", и вы заметите, что в вашей жизни многое изменится

КГБУЗ «Ванинская ЦРБ» министерства здравоохранения Хабаровского края предлагает Вам безоперационный метод лечения геморроя.

КГБУЗ «Ванинская ЦРБ» министерства здравоохранения…

06-05-2021

Геморрой — одно из самых «популярных» заболеваний человечества. Практически ка...

Подробнее »
О чем информируют страховые представители по ОМС

О чем информируют страховые представители по ОМС

05-05-2021

Как часто вы читаете информационные сообщения, которые приходят вам в SMS, Vib...

Подробнее »
Российские ученые развеяли самые ходовые мифы о последствиях вакцинации от коронавируса

Российские ученые развеяли самые ходовые мифы о по…

19-04-2021

"В составе лекарства есть коронавирус, значит, можно заболеть после вакцинации"....

Подробнее »
«СОГАЗ-Мед»: ЗОЖ - Задумайся о жизни!

«СОГАЗ-Мед»: ЗОЖ - Задумайся о жизни!

19-04-2021

Цифровые технологии накладывают отпечаток на все сферы жизни. Практически у ка...

Подробнее »

Распоряжение 3073-р от 23.11.2020

Ознакомьтесь с распоряжением правительства

Подробнее »

Профилактика онкологических заболеваний

С каждым годом число онкологических больных постоянно растет. Такую тенденцию специалисты связывают с различными обстоят...

Подробнее »

Подготовка к зачатию и беременности

Как правило, в нашем обществе о подготовке к родам думает процентов 20 беременных, если не меньше, а о подготовке к зача...

Подробнее »

Записаться на прием

line

Заполните форму ниже, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения деталей записи.

КГБУЗ Ванинская центральная районная больница

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
КГБУЗ Ванинская центральная районная больница

+7 (963) 829-49-29

Телефон горячей линии. Вы также можете оставить заявку на обратный звонок, и мы перезвоним Вам в ближайшее время

Оставить заявку / Задать вопрос

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
×

Оставить заявку

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
×

Задать вопрос

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
×
×
×