загрузка

Ученые назвали лучшие продукты для снятия стресса. Они стимулируют работу мозга и помогают облегчить симптомы сезонной депрессии, которая возникает в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина.

Сезонная депрессия характеризуется снижением настроения, низким уровнем энергии, чувством безнадежности, снижением концентрации внимания и проблемами со сном. Она нередко "накрывает" нас на смене сезонов - например, в начале марта.

Причина такой депрессии многофакторна, это и дисбаланс химических веществ в организме, влияющий на настроение, недостаток витамина D (из-за меньшего количества солнечного света) и переизбыток гормона мелатонина, регулирующего сон.

Лечить сезонную депрессию можно большим количеством солнца, полноценным отдыхом и приемом препаратов по назначению доктора. Многие врачи предлагают и другой способ облегчения симптомов - диету. Вот 10 продуктов, которые поддержат настроение и мозговую активность.

Лосось, форель и другая рыба

Она богата омега-3 жирными кислотами и витамином D. Исследования доказали их пользу, сообщает Национальный институт здоровья (NIH).

Ягоды

Многих людей тянет к вредной пище с высоким содержанием углеводов для улучшения самочувствия. Но употребление большого количества добавленного сахара может вызвать подъем уровня глюкозы в крови, а затем ее снижение. Это приведет к колебаниям настроения и раздражительности. Альтернатива - свежие ягоды, особенно малина или черника. Это сладость без тонны сахара.

Цельнозерновой хлеб и белок

Добавление курицы или хумуса, сыра и овощей в цельнозерновой хлеб может стать идеальным обедом для поддержания хорошего настроения. «Комбинирование полезных углеводов и белка будет дольше сохранять чувство сытости и даст вашему организму необходимый сахар», - говорит Николь Авена, нейробиолог и эксперт по питанию из Нью-Йорка.

Зеленый, черный и белый чай

Люди с сезонной депрессией иногда чрезмерно употребляют кофе в поисках бодрости. Чай тоже содержит дозу кофеина, но более умеренную, а кроме того - он полезен для мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, чай снижает риск депрессии на 31%. Это может быть связано с уникальным составом чая, влияющим на гормон удовольствия дофамин, уменьшающим воспаление и реакцию организма на стресс.

Зеленые листовые овощи

Речь идет о шпинате, капусте и другой зелени. Они богаты витаминами группы B, которые важны для работы мозга и влияют на снижение уровня стресса, который может способствовать возникновению тревожности.

Животный белок

Вегетарианцы в четыре раза чаще "всеядных" людей страдают от сезонной депрессии, говорится в исследовании финских ученых. Особенно важно есть белки животного происхождения в межсезонье, чтобы поддерживать бодрость.

Крабовое мясо

Чувство депрессии может быть связано с дефицитом в организме цинка, полагает Николь Авена. Этот микроэлемент улучшает мозговую деятельность, входит в состав более 100 ферментов, которые участвуют в метаболизме, пищеварении и многих других процессах. Цинк получить можно только извне. Содержится он в крабовом мясе, устрицах, жареной говядине и лобстерах.

Цельнозерновые макароны

Они относятся к категории продуктов, богатых сложными углеводами. Цельнозерновые продукты содержат полезную клетчатку.

Темный шоколад

Когда мы едим сладкое, получаем "выброс" гормона счастья серотонина, поднимающего настроение и помогающего пережить ненастную погоду и отсутствие солнца. Но увлечение сладким - порочный круг.  Мы возвращаемся в одну и ту же точку, привыкая вызывать "радугу" в душе тоннами сахара. Переходите на темный шоколад - в нем выше содержание какао и ниже - сахара. 

Бобовые (фасоль, нут, чечевица, арахис)

Продукты с высоким содержанием клетчатки играют ключевую роль для здоровья кишечника. Дисбаланс в нем напрямую связан с депрессией. Бобовые помогают увеличить количество короткоцепочечных жирных кислот, которые потенциально снижают воспаление в организме и могут даже стимулировать выработку серотонина, говорится в исследовании, проведенном в прошлом году.

Аномальная жара

Аномальная жара

22-07-2021

Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье, необходим...

Подробнее »
Вакцинация: почему это важно

Вакцинация: почему это важно

22-07-2021

Вакцинация является одним из величайших достижений здравоохранения ХХ века. Од...

Подробнее »
Вакцинация от гепатита В: чем раньше, тем лучше

Вакцинация от гепатита В: чем раньше, тем лучше

22-07-2021

ВНИМАНИЕ! Информация является справочной. Назначение лекарственных средств дол...

Подробнее »

Распоряжение 3073-р от 23.11.2020

Ознакомьтесь с распоряжением правительства

Подробнее »

Профилактика онкологических заболеваний

С каждым годом число онкологических больных постоянно растет. Такую тенденцию специалисты связывают с различными обстоят...

Подробнее »

Подготовка к зачатию и беременности

Как правило, в нашем обществе о подготовке к родам думает процентов 20 беременных, если не меньше, а о подготовке к зача...

Подробнее »

Записаться на прием

line

Заполните форму ниже, и мы свяжемся с Вами в ближайшее время для уточнения деталей записи.

КГБУЗ Ванинская центральная районная больница

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
КГБУЗ Ванинская центральная районная больница

+7 (963) 829-49-29

Телефон горячей линии. Вы также можете оставить заявку на обратный звонок, и мы перезвоним Вам в ближайшее время

Оставить заявку / Задать вопрос

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
×

Оставить заявку

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
×

Задать вопрос

Нажимая на кнопку ОТПРАВИТЬ, я даю согласие на обработку персональных данных
×
×
×